7 cose che devi sapere per meditare

Sommario:

7 cose che devi sapere per meditare
7 cose che devi sapere per meditare
Anonim

“Molti dei miei pazienti si sono già lamentati del fatto che continuano ad allontanarsi mentre meditano, e per questo si sentono male e sperimentano la pratica come un fallimento. Tuttavia, la nostra mente non si limita a vagare durante la meditazione; basta pensarci, durante una lezione noiosa o al lavoro, spesso non ci accorgiamo nemmeno che stiamo vagando in molti posti della nostra mente, ma non nel presente , scrive Seth J. Gillihan, professore di psicologia all'Università della Pennsylvania, su Psychology Today. Secondo Gillihan, la meditazione è anche molto impegnativa per molti principianti perché la corsa costante e i progressi dell'informatica moderna fanno sì che le nostre menti preferiscano ambienti rumorosi e costanti distrazioni al silenzio e alla calma concentrazione. Abbiamo raccolto i consigli più importanti dell'esperto sulla meditazione, di cui i principianti - e gli esperti ma insoddisfatti - possono trarre vantaggio.

Prima di tutto, dobbiamo formulare l'intenzione: cosa vogliamo ottenere con l'aiuto della meditazione. I principianti devono prima imparare la corretta tecnica di respirazione, quindi l'obiettivo principale per loro è essere in grado di concentrarsi sempre sulla respirazione.

Ma prima di iniziare, vale la pena considerare i seguenti aspetti per rimuovere tutti i possibili ostacoli:

persiane 403132198
persiane 403132198

Tempo

Prendi un momento specifico per la meditazione. Quando lo incorporiamo nella nostra routine quotidiana o settimanale, evitiamo la grande domanda che di solito ci poniamo: "Dovrei meditare ora?". Anche se è difficile trovare un orario che si possa mantenere regolarmente, vale la pena, ad esempio, inserirlo nella routine mattutina, oppure mettere da parte 20-30 minuti prima di andare a letto, perché poi c'è un possibilità di attenerci a ciò che abbiamo pianificato. Non fa male sapere che la meditazione sarà più efficace quando ti senti più sveglio, a condizione che il tuo obiettivo con la meditazione non sia quello di ottenere un sonno ristoratore.

Non c'è bisogno di trascinare

È una buona notizia soprattutto per i principianti che non c'è tempo minimo per una pratica di meditazione. Un respiro consapevole o un solo minuto senza gadget e rumore è molto più di niente. Sentiti libero di sperimentare la durata dell'esercizio, il punto è godertelo e non sentirti sopraffatto.

Postura confortevole

L'intenzione non vale molto se ti senti a disagio durante la meditazione. Se trovi il pavimento o il tappeto troppo duro e scomodo, usa un blocco da yoga o una coperta per sollevare i fianchi, ma puoi anche sederti su una poltrona, sul bordo del letto o su una sedia, non è necessario sembri molto "spirituale" mentre mediti.

Non esiste un solo tipo di metodo

C'è, per esempio, tai chi, esercizi di respirazione eseguiti in posizione seduta, meditazione dell'immaginazione usando l'immaginazione o concentrazione dell'attenzione. Il metodo più comune e migliore per i principianti è imparare a concentrarsi sul respiro. La maggior parte delle persone medita con gli occhi chiusi, ma nemmeno questa è una regola fissata nella pietra. Se vuoi esercitarti con gli occhi aperti, guarda un punto del pavimento vicino ai tuoi piedi e cerca di tenerlo d'occhio.

L'obiettivo non è quello di essere bravo

Se ti avvicini alla meditazione con una mentalità valutativa e giudicante del tipo "Voglio essere davvero bravo, non voglio rovinare tutto", è probabile che troverai qualche esperienza deludente. La meditazione consiste nel concentrarsi sul presente, non nel giudicare le esperienze e le nostre capacità.

Non criticarti

È del tutto normale che la nostra mente vaghi, quindi non dovrebbe essere visto come un errore o un fallimento. Soprattutto perché durante la meditazione siamo in grado di riprenderci non appena iniziamo a perdere la concentrazione, e quindi possiamo dirigere consapevolmente i nostri pensieri al presente. E ritrovare lo stato di concentrazione perso fa parte della meditazione. Quindi se ci allontaniamo dieci volte in un minuto, significa che torniamo anche al presente dieci volte. Non appena ti ritrovi, cerca di ritrovare la tua concentrazione. "Vale anche la pena rendersi conto che non tutti i nostri pensieri - comprese le espressioni autocritiche - riflettono la verità oggettiva. È importante tenere a mente queste cose, poiché dipende principalmente dal nostro atteggiamento, da quanto riusciremo e motivati a praticare la meditazione a lungo termine", spiega Gillihan.

otturatore 274564418
otturatore 274564418

Lascia andare le aspettative

Spero che tu possa concentrarti. Voglio farlo bene. Voglio rivivere lo stato rilassato che ho raggiunto l'ultima volta. Se non stiamo abbastanza attenti, possiamo disturbare il processo di meditazione con obiettivi simili "guidati dall'ego". Questi desideri sono pericolosi, perché ci fanno considerare una pratica di meditazione buona o cattiva, e possiamo sentirci sotto pressione quando dovremmo più rilassarci e staccare la spina, avverte l'esperto. Invece delle aspettative, vale la pena iniziare a meditare con una mente aperta, con la curiosità di un bambino piccolo, ogni volta e poi valutare le esperienze, preferibilmente senza infastidirsi, qualunque cosa accada.

Reazioni comuni durante la meditazione

È un fatto che aiuta se lasciamo andare aspettative specifiche, puoi aspettarti alcune esperienze tipiche mentre mediti. Eccolo:

  • Ti ricordi improvvisamente cos' altro devi fare
  • Spengo velocemente la lavatrice e porto fuori la spazzatura. Questi sono i momenti frettolosi che rendono difficile la concentrazione, e anche durante la meditazione ci chiediamo cosa non abbiamo cancellato dalla lista delle cose da fare quotidiane. In questi casi, rassicurati che avrai ancora tutto il tempo per occuparti di altre cose, ma ora torna al presente.
  • I tuoi pensieri giocano in piccolo
  • È tipico che non appena abbiamo finito le nostre attività e ci sediamo per fare un pisolino, il nostro cervello inizia a girare su cose casuali, cioè, anche se non abbiamo molto da fare, possiamo ancora non si spegne correttamente. Se ritieni che la cavalcata di pensieri ti renda incapace di concentrarti sulla meditazione, concediti qualche minuto per calmare la mente e sintonizzarti con la pratica.
  • Potresti trovarlo noioso
  • Forse non sorprende che in un ambiente in cui riceviamo milioni di informazioni e impulsi senza sosta e li elaboriamo ogni giorno, senza i soliti stimoli il nostro cervello inizia ad annoiarsi. La sensazione di noia che ci viene addosso può anche essere una sorta di distrazione durante la meditazione, che se riusciamo a eliminare, possiamo tornare allo stato di concentrazione.
  • Si sente frustrato e vuole smettere
  • È solo una perdita di tempo! Non farò niente con lui. Perché ho pensato che sarebbe stato così buono per me?! "Proprio come altri pensieri e sentimenti che emergono in superficie, anche la frustrazione è un'esperienza naturale, parte della meditazione, quindi non devi averne paura", rassicura Gillihan. Notare queste esperienze è metà della battaglia. Diventa consapevole e neutralizza le emozioni negative dentro di te, quindi prova a concentrarti di nuovo sulla respirazione.

Consigliato: