La corsa è un buon sport dopo il parto, ma non per tutti

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La corsa è un buon sport dopo il parto, ma non per tutti
La corsa è un buon sport dopo il parto, ma non per tutti
Anonim

Non hanno visto tutti una madre correre con una carrozzina, fissarla mite o sgranocchiare una fetta di torta, o con un bambino piccolo che dorme tranquillo? Migliaia di mamme si mettono le scarpe da corsa all'alba, di giorno o di sera, perché ora hanno FINALMENTE una mezz'ora libera, e possono muoversi all'aria aperta con il loro bambino in macchina, e in rari casi fortunati, anche da solo.

Non c'è dubbio che la corsa sia uno sport molto pratico: ovunque, in qualsiasi momento, tutto ciò di cui hai bisogno è un buon paio di scarpe da corsa. Il tutto è una cosa molto elementare, semplice, antica, ma allo stesso tempo ci sono già app e programmi di allenamento fantastici, Endomondo, Runtracker e altri, che ne fanno 21.diventa un'esperienza del 20° secolo, può essere facilmente pianificata, tracciata e condivisa, puoi usarla per visualizzare la distanza percorsa, quante calorie hai bruciato e poi raccogliere i Mi piace. Le comunità di supporto vengono organizzate, prima e dopo lo scatto delle foto, il che è fantastico se vuoi incoraggiare te stesso e ispirare gli altri. In questo modo, correre con il passeggino diventa sia un'esperienza antica che una moderna freschezza.

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Inoltre, il jogging può essere incluso nella vita non pianificata di una neomamma, e con questo possono essere inclusi gli sport quotidiani e, se vai con un passeggino, non devi nemmeno organizzare una baby sitter oppure chiedi alla nonna di prendersi cura del bambino durante lo sport..

Finora ci sono stati aspetti positivi, ora vediamo cos' altro vale la pena prestare attenzione prima di s altare dentro con entusiasmo, stringere i denti e iniziare ad allenarti per la mezza maratona. Pur essendo estremamente pratica e alla moda, la corsa purtroppo non è consigliata a tutte, e soprattutto non subito dopo il parto. Lascia che arrivino gli aspetti.

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1. Il tuo corpo può ancora sopportarlo?

1. Mentre gli ormoni durante la gravidanza e l'allattamento al seno sono ancora forti, sfortunatamente non vale la pena iniziare a correre in modo intensivo. L'ormone relaxina prodotto in questo momento apporta molti cambiamenti il corpo: indebolisce le articolazioni, il che di per sé richiede cautela, sono da evitare gli sport che prevedono forti scuotimenti e saliscendi. Inoltre, indebolisce anche i muscoli del pavimento pelvico, che tengono bassi gli organi pelvici (cioè l'utero e la vescica). Questo muscolo è già abbastanza logorato dopo il parto, la sua innervazione spesso non è nemmeno perfetta, la rigenerazione ha bisogno di tempo. Quindi non vale la pena caricarti di correre e persino causarti lamentele a lungo termine.

Ci sono segnali che indicano che la corsa è ancora presto: principalmente la sensazione che "tutto si muova" nel bacino durante l'esercizio, insieme a questo, un forte gocciolamento di urina può indicare che dovremmo passare alla camminata veloce o alla camminata invece.

Il livello dell'ormone relaxin diminuisce continuamente dopo il parto, se tutto questo viene combinato con la ginnastica intima per rafforzare le parti indebolite, quindi 4-5 mesi dopo il parto, è possibile entrare in un cerchio dell'isola.

2. Non creare problemi a te stesso

Possiamo facilmente raccogliere molti problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni con una corsa improvvisa. L'effetto ormonale è già stato discusso e anche la posizione della colonna vertebrale cambia durante la gravidanza e ci vuole tempo per riprendersi. Questo spesso non è possibile senza esercizi speciali: devi allenare i muscoli del tronco.

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Durante la gravidanza, la vita e le spalle cadono in avanti e il bacino si sposta in un'angolazione diversa.

Running - la tecnica peggiore, più "s altante" qualcuno corre, più - un grande carico ad ogni push-off e arrivo. Se i muscoli del tronco non sono abbastanza forti, la postura è cattiva, quindi l'intera struttura spinale e le articolazioni sono interessate da una forza extra. Quindi, invece di correre, è meglio iniziare con il rafforzamento.

3. Anche essere in sovrappeso non aiuta

Anche se la maggior parte delle future mamme vuole perdere peso e liberarsi dei chili rimasti dopo la gravidanza, sfortunatamente all'inizio potrebbero dover trovare altri modi per farlo. Se qualcuno porta ancora molti (ovvero: più di dieci-quindici chili) chili in più rispetto al suo peso pre-gravidanza/ideale, allora non vale la pena iniziare a correre. Questo vale per tutte le persone in sovrappeso, non solo dopo il parto. I tanti piccoli s alti che compongono la corsa in questo caso fanno male a quasi ogni parte del corpo: è come correre con lo zaino sulla schiena, ma con articolazioni deboli e una cattiva postura, indebolita dagli ormoni - meglio non pensarci it.

Con molti chili in più, iniziamo con qualcosa di più leggero, come camminare o nuotare a passo svelto, o magari andare in bicicletta.

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