7 passi per ottenere una forma bomba dopo il parto

Sommario:

7 passi per ottenere una forma bomba dopo il parto
7 passi per ottenere una forma bomba dopo il parto
Anonim

Dopo il parto, spesso ci rimane qualche chilo in più. Se non eri in sovrappeso prima di rimanere incinta e non hai guadagnato molto più dei 10-15 chili consigliati, di solito tornerai al peso della tua competizione in pochi mesi. Se hai guadagnato più peso o hai iniziato con un peso extra prima della gravidanza, potrebbe facilmente passare un anno, anche se presti attenzione. Perdere peso in eccesso non è consigliato solo per ragioni estetiche, l'obesità comporta anche molti rischi per la salute.

stockfresh 898008 mamma-felice-con-bambino-adorabile tagliaM
stockfresh 898008 mamma-felice-con-bambino-adorabile tagliaM

Medici e dietologi, però, sottolineano sempre: abbiate pazienza con voi stessi, è vero che dalla sala parto esce anche Victoria Beckham in jeans taglia 25, ma non è detto che il metodo con cui sia riuscita a farlo è troppo sano.

WebMD, con l'aiuto di medici, formatori e dietisti, ha compilato un elenco di sette punti, cosa possiamo fare se vogliamo perdere peso in modo sano dopo il parto.

1. Non metterti a dieta

Non importa quanto possa sembrare divertente, la dieta non è consigliata dopo il parto. Dal momento che il periodo successivo al parto è già pieno di stress, se devi anche rinunciare al cibo per questo, può facilmente essere così stressante che la madre aumenterà semplicemente di peso. Invece, mangia sano e fai attenzione alle porzioni, non mangiare più del necessario. Vale la pena tenere nell'appartamento animali domestici sani, che ti diano energia e ti impediscano di avere fame. Gli esempi includono mele tritate, carote, non zuccherate, ad es. cracker di crusca.

Stai particolarmente attento a non scendere al di sotto del limite di 1.800 calorie al giorno se stai allattando al seno. Se parli inglese, in questa pagina puoi progettare il tuo menu, che tiene conto della tua età, dell'attività fisica e di quanto peso vuoi perdere. Devi registrarti senza un indirizzo e-mail, quindi devi inserire i tuoi dati di base, devi scegliere il tuo obiettivo (es. quanti chili vuoi perdere) e puoi già vedere quanto di cosa dovresti mangiare in al giorno e il sito compila anche suggerimenti di menu giornalieri e ti dice anche il numero minimo di minuti di esercizio di cui hai bisogno a settimana.

2. Impila i "supercibi"

Dopo il parto, soprattutto se stai allattando, hai bisogno di nutrienti di qualità. Se anche tu vuoi dimagrire, devi trovare quelli ricchi di sostanze essenziali, ma poveri di grassi e calorie. Ad esempio, il pesce non contaminato da metalli pesanti, il cui contenuto di DHA (omega3) aiuta il sistema nervoso di un bambino allattato al seno a svilupparsi bene. La maggior parte del DHA si trova nei pesci d'acqua fredda, come il salmone, le sardine e il tonno (attenzione al mercurio!).

Le sardine sono sane, ma una persona non ha bisogno di così tanto
Le sardine sono sane, ma una persona non ha bisogno di così tanto

Latte e yogurt sono anche super alimenti, contengono molto calcio, di cui avrai bisogno per mantenere forti le tue ossa. Un' altra buona fonte di proteine è la carne magra, come il pollo. I legumi, come i fagioli, non solo contengono proteine, ma sono anche ricchi di fibre, motivo per cui ti fanno sentire sazio più a lungo. (ovviamente, fai attenzione con loro all'inizio dell'allattamento)

3. Allatta al seno

L'allattamento al seno da solo richiede 300 calorie in più al giorno, ed è anche la soluzione migliore per il bambino, quindi allatta al seno se puoi. Assicurati solo di non usare l'allattamento al seno come scusa per mangiare quello che vuoi più e più volte.

4. Bevi abbastanza acqua

È così banale, ma se bevi molta acqua, non solo ti salverai dalla disidratazione, ma aumenterai anche la sensazione di sazietà e, anche secondo alcune ricerche, il tuo metabolismo sarà più veloce.

La buona notizia è che invece di 8 bicchieri d'acqua da 3-dec al giorno, è sufficiente prestare attenzione alla frequenza con cui è necessario andare in bagno (idealmente, almeno ogni tre o quattro ore) e di che colore è la tua urina (allora va bene, se praticamente incolore).

5. Muoviti

Purtroppo, non puoi farla franca neanche con questo, anche se hanno iniziato a sperarlo invano. Mangiare bene è importante, ma è solo una parte del piano. Se vuoi bruciare calorie e mantenere forti i muscoli e le ossa, devi fare esercizio, combinando cardio e allenamento di forza.

Tuttavia, non devi correre in palestra per questo, all'inizio è sufficiente uscire con il passeggino per aumentare la frequenza cardiaca e far lavorare i muscoli. La maggior parte di noi ha bisogno di almeno 150 minuti di esercizio a settimana. Ci è già riuscito con una camminata veloce di mezz'ora cinque volte a settimana.

Se non funziona tutto in una volta, dividi la tua dose giornaliera in periodi di dieci minuti, di solito puoi trovarne così tanto anche con un neonato. E più tardi, aumenta gradualmente queste dosi fino a raggiungere 30 minuti alla volta - consigliano gli esperti.

Oltre a perdere peso, lo sport regolare ha molti effetti positivi, riduce la depressione, i disturbi del sonno e aiuta a superare lo stress.

È importante che tu chieda sempre l'approvazione del tuo medico prima di iniziare a fare sport dopo il parto, doppiamente vero se hai partorito con taglio cesareo.

6. Dormi

Bene, questo è ancora più divertente di prima, lo sappiamo. Otto ore di sonno con un neonato sembrano incredibilmente inverosimili. Ma è bene sapere che la persistente mancanza di sonno rende difficile perdere peso. Quando sei stanco, il tuo corpo produce cortisolo e altri ormoni dello stress, che favoriscono l'aumento di peso. Per non parlare del fatto che una persona esausta è meno in grado di prestare attenzione a se stessa, mangerà meno bene, sarà più incline a prendere qualcosa in un fast food e avrà molte meno energie per l'attività fisica.

stockfresh 109424 pigro-femmina-addormentata-in-prima-colazione
stockfresh 109424 pigro-femmina-addormentata-in-prima-colazione

Cosa si può fare in questo momento? Come dice il vecchio consiglio: dormi quando il bambino dorme. Soprattutto con i primi bambini, è possibile sdraiarsi più volte durante il giorno e fare i sonnellini il più spesso possibile. Non preoccuparti per il running flat, aspetterà. La sera, vai a letto molto presto!

7. Chiedi aiuto

Se stai lottando con la perdita di peso, vale la pena chiedere l'aiuto di un medico, dietologo e formatore. Il tuo medico può aiutarti a decidere quanto peso dovresti perdere e quando puoi iniziare ad allenarti. Un dietista può aiutarti a pianificare una dieta che ti permetta di perdere peso in modo efficace mentre ottieni i nutrienti necessari. E un buon allenatore ti aiuterà a capire come e quanto esercitare per perdere peso.

Consigliato: