Fatti che molte persone non conoscono sul sonno

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Fatti che molte persone non conoscono sul sonno
Fatti che molte persone non conoscono sul sonno
Anonim

Sappiamo da tempo che per rigenerare il corpo e rafforzare il sistema immunitario, ha bisogno di un'adeguata quantità e qualità del sonno. Tuttavia, molte persone sanno erroneamente cosa è importante per il massimo riposo efficace e quali sono le cose che dovrebbero essere evitate.

La TV è il più grande nemico del sonno

Se non hanno sonno, molte persone si siedono davanti alla TV dicendo che si addormentano, anche se gli esperti dicono che questa è una delle cose peggiori che puoi fare. Non solo guardare la TV renderebbe la persona assonnata, ma le immagini e i suoni tremolanti la sveglierebbero ancora di più (e se qualcuno si addormentasse davanti alla TV, potrebbero anche interrompere il processo del sonno).

Una persona adulta ha 4-5 fasi del sonno, di cui un ciclo del sonno dura circa 90-120 minuti. Uno di questi cicli si raggiunge attraverso 5 step, la parte più importante dei quali è la fase REM (rapid eye movement): è qui che arrivano i sogni, durante i quali vengono elaborate le tensioni che ci colpiscono durante la giornata. Tuttavia, secondo Katalin Varju, psicologa clinica ed esperta del sonno, le regole del sonno sono molto rigide, quindi se non riesci ad addormentarti per qualche motivo, sarà molto difficile addormentarsi in seguito. E questo renderà la persona sempre più tesa, perché se qualcuno non si riposa, la sua intera giornata sarà rovinata, quindi sarà nervoso e si girerà e girerà finché non perderà la prossima occasione per addormentarsi.

“Un sogno è come un treno espresso. Se perdiamo la fase REM, dobbiamo aspettare 90-120 minuti per quella successiva, fino ad allora non possiamo addormentarci. La cosa peggiore è se la persona accende la TV, poiché il sistema nervoso umano non è stato progettato per essere inondato da una tale massa di informazioni , conclude lo specialista.

Quindi, se vuoi dormire bene, allora preferibilmente non guardare la TV davanti ad essa, crea invece rituali rilassanti (ad es. tè rilassante, musica calma, soft, bagno caldo e profumato) che ti aiutino a rilassarti!

8 ore di riposo?

È un malinteso diffuso che un adulto abbia bisogno di 8 ore di sonno. Dal momento che non siamo uguali, le nostre esigenze di sonno possono variare in modo significativo. Alcune persone hanno bisogno di 10-12 ore per dormire bene la notte e alcune persone hanno bisogno di 7 ore. Inoltre, la necessità di dormire può ovviamente variare a seconda del carico giornaliero, poiché la necessità di dormire aumenta dopo una dura giornata. Lo stesso vale per i mattinieri e per quelli che si svegliano tardi: ci sono persone di tipo allodola, che sono al massimo la mattina presto, ma vanno a letto presto, e ci sono persone di tipo gufo, che sono attive fino a tarda notte, ma la giornata è già iniziata quando si alzano dal letto, quindi ovviamente la loro vita è molto difficile se devono andare al lavoro presto. Dal momento che sfortunatamente è impossibile per chiunque cambiare il proprio corpo a un bioritmo diverso, non hanno altra scelta che cercare di compensare la mancanza di sonno durante il fine settimana.

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“Molti studi sono dedicati a scoprire cosa determina a quale gruppo apparteniamo. Le indagini fino ad ora hanno chiarito che uno di questi fattori di influenza è il ritmo materno, che assumiamo nel grembo materno , afferma Katalin Varju.

Quindi, al fine di ottenere il miglior riposo possibile, è importante osservare e adattarsi alle proprie esigenze di sonno, poiché un netto cambiamento nelle proprie abitudini può portare anche a disturbi del sonno.

Dormire prima di mezzanotte conta davvero due volte?

Molte persone credono che il numero di ore prima della mezzanotte sia molto importante (secondo altri, conta due volte), ma sarebbe un errore basarlo esclusivamente su questo.

“L'idea alla base di questo è che l'attività del sistema immunitario è più intensa tra le 22 e le 24 ore. Questo è un periodo particolarmente importante per i bambini, perché le ossa tubolari (come il femore) possono crescere solo durante il sonno", afferma Katalin Varju. "Tuttavia, il fatto che questo periodo valga due volte per gli adulti non è stato ancora confermato dalla ricerca, poiché, come accennato in precedenza, ci sono tipi di gufo e allodola, e si addormentano e si svegliano in orari completamente diversi. Ciò che si è dimostrato molto importante, tuttavia, è la prima ora indisturbata dopo essersi addormentati. Questo è quando si verifica il periodo più lungo di sonno profondo, e questo è il momento in cui il corpo si rilassa di più. Se il nostro corpo non ha l'opportunità di farlo, rimaniamo stressati e il livello di cortisolo del nostro corpo aumenta. (Il cortisolo è il composto che blocca il funzionamento del nostro sistema immunitario - ndr) Quindi, un sonno ristoratore è davvero molto importante in termini di preservare la nostra salute fisica e mentale, ma non importa se qualcuno va a letto prima o dopo mezzanotte."

Come dovresti svegliarti?

Come già sappiamo, ci addormentiamo da una fase REM e dopo 90-120 minuti segue un' altra fase simile, che è il tempo dei sogni: quindi è molto difficile svegliare il dormiente.

Se qualcuno misura esattamente la durata di queste fasi oniriche, può calcolare quando tornerà alla fase REM ed evitare di essere svegliato dalla sveglia. Se riesci a farlo, ti sentirai molto più rilassato.

Se vuoi anche sapere quanto è stata tranquilla o occupata la tua notte nel sonno, puoi farlo anche con un'app scaricata sul tuo smartphone: l'app mobile si basa sui movimenti e sugli effetti sonori del telefono posizionato accanto al dormiente sul materasso fa un "dipinto".

Suggerimenti per dormire bene

- Esercitati di più, prendi vitamine e, soprattutto, usa la fototerapia. Ci sono molte possibilità per questo oggi. Puoi coccolarti soggiornando in stanze piacevolmente illuminate e anche un piccolo solarium può soddisfare temporaneamente il tuo bisogno di luce.

- Leggi un po' prima di addormentarti, ascolta della musica piacevole, bevi una tazza di tè rilassante (citronella, tiglio) per rilassarti!

- Se hai raggiunto un vicolo cieco, niente panico! Sdraiati sul letto, prendi un bel libro e quando torna la voglia di dormire, spegni immediatamente la luce!

- Se c'è un cambiamento significativo nelle tue normali esigenze di sonno, consulta uno specialista, poiché potrebbe anche essere un sintomo di malattie!

- Se dormi in un posto strano, cerca di mantenere i soliti rituali!

- Fai attenzione al materasso su cui dormi! Se è troppo morbido, il mal di schiena è assicurato!

- Quando scegli un cuscino, assicurati di prendere in considerazione la posizione in cui dormi, questo influisce notevolmente sul tipo di cuscino che fa per te!

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