Pensavi che le faccende domestiche stessero cambiando forma? Ecco i fatti

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Pensavi che le faccende domestiche stessero cambiando forma? Ecco i fatti
Pensavi che le faccende domestiche stessero cambiando forma? Ecco i fatti
Anonim

Non immaginiamo nemmeno quante chilocalorie bruciamo durante i lavori domestici di tutti i giorni. Uno studio ha dimostrato che lavare i piatti per un'ora può bruciare fino a 238 kcal. Il personal trainer, invece, mette in guardia dal trascurare l'allenamento vero e proprio a causa delle faccende domestiche, poiché dobbiamo solo guardarci intorno e possiamo dire che non c'è una sola casalinga muscolosa e in forma a tempo pieno

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Secondo una nuova ricerca, il potere modellante dei lavori domestici è più significativo di quanto pensiamo. FemaleFirst li ha raccolti e abbiamo studiato quali lavori domestici funzionano e come bruciano i grassi, e ovviamente abbiamo anche chiesto cosa ne pensa un allenatore.

Spalare e pulire la neve sta prendendo forma

Lavare il pavimento brucia 238 kcal in un'ora. Se lo facciamo in piedi, e con il movimento di allungamento con spazzata profonda, possiamo finire con una barretta di calorie al cioccolato. Se non ci contiamo nemmeno per un'ora, spalare la neve può avere un risultato simile, ovviamente dipende molto dalla lunghezza del tratto di marciapiede. Cerchiamo di essere puliti: spazzare davanti al vicino e mantenersi in forma. Per non parlare della serie di movimenti di sollevamento e lancio durante lo sgombero della neve, che rafforzano le nostre spalle e il nostro carisma. Il sudore di pulire e spazzare è disintossicante almeno quanto un allenamento serio. Fare le faccende domestiche è considerato un esercizio cardio leggero, si dice che con esso si possa prevenire anche il cancro. Invece di sprecare i nostri soldi per un abbonamento a una palestra, puliamo a fondo la casa: una casa più pulita, linee più strette - afferma la ricerca.

Possiamo realizzare ciondoli con la stiratura

Un aspirapolvere di 30 minuti brucia circa 150 kcal e un lavaggio di 10 minuti può bruciare 20 chilocalorie e nemmeno il pranzo della domenica si accontenta. Con un'ora di stiratura, possiamo eliminare 130 kcal e irrigidiamo anche i nostri muscoli.

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Se sei annoiato dalla posizione attuale dei mobili e vorresti aggiornare gli interni, possiamo bruciare 280 kcal (circa la quantità di una salsiccia) con un trasloco di 45 minuti. Fino ad ora, abbiamo anche rimandato costantemente il giardinaggio, anche se un rastrello di 20 minuti, un autolavaggio o una falciatura del prato bruciano 100 chilocalorie. Se lo facciamo onestamente e non imbrogliamo un po', possiamo sbarazzarci di un totale di 1118 chilocalorie in un giorno.

Le faccende domestiche non rendono una donna muscolosa

Abbiamo anche chiesto ad Andrea Szalka, che è un allenatore di aerobica e personal trainer, le affermazioni dell'articolo. "Hai mai visto una casalinga muscolosa che fa solo lavori domestici? - chiese di rimando, poi iniziò un monologo deludente. "È un dato di fatto che può aiutarci a creare un bilancio energetico negativo, poiché tutta l'attività fisica comporta il consumo di calorie. Tuttavia, parlare dell'effetto bruciagrassi delle faccende domestiche fa bene a calmare la loro coscienza, altrimenti non ha altro senso", ha detto.

“Cos'è l'allenamento? La ripetizione sistematica di contrazioni muscolari mirate, che si traducono in cambiamenti funzionali e morfologici nel corpo - questo è ciò che dice la letteratura . Secondo Szalka, è molto importante che quando ci alleniamo, dovremmo sempre farlo nel modo giusto.

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"Asciugare otto volte al giorno non ci rende muscolosi. La massima resistenza del muscolo che sta attualmente lavorando sarà migliore se si abituerà ad asciugarsi. Naturalmente, se l'obiettivo è migliorarlo, allora basta asciugarsi. Dopo tutto non succederà più tardi, la vita fa così male a piegarsi e il braccio si abitua al tipo specifico di movimento. Ed è qui che entra in gioco il cosiddetto principio SAID: cioè un semplice adattamento speciale allo stimolo dato dall'allenamento. Tuttavia, se vogliamo muscoli modellati, abbiamo bisogno di peso e resistenza, perché modella principalmente il corpo."

Stimolo sottosoglia

Andrea Szalka ha anche toccato il fatto che, ovviamente, anche la ginnastica a corpo libero funziona, ma poi il corpo si abitua allo stimolo di allenamento dato e non fa nulla. Per lui lo stimolo dato è considerato sottosoglia, quindi è essenziale che dopo un po' l'equilibrio interno ed esterno del corpo venga disturbato affinché possa reagire, cioè iniziare a modellarsi, a perdere peso, qualunque cosa.

"Il corpo ha sempre bisogno di cose più e diverse per svilupparsi. Questo può essere ottenuto nel caso di allenamento con i pesi aumentando la resistenza (peso), quindi eseguendo esercizi più complessi e quindi cambiando il metodo di allenamento. Ad esempio, dopo l'allenamento di resistenza alla forza, eseguiamo un allenamento per l'ipertrofia (aumento della massa muscolare). I cambiamenti sono misurabili e visibili. Tuttavia, non puoi rendere un mocio più complesso."

La lezione di pancia-gambe-glutei non è un allenamento

"Posso anche farti un'analogia sorprendente: pensi che il lavoro di una persona che lavora in un cantiere edile conti come esercizio? Rispetto ai lavori domestici, sposta mille volte più peso, lavora di più, si comporta pesantemente, movimento fisico La risposta: no Si esercita anche perché non è mirato, manca di sistema e pianificazione. E un' altra cosa sorprendente. Secondo la formulazione scientifica, anche la classe chiamata abs-gambe-mozziconi non è un allenamento. Semplicemente perché dopo un po' il carico non può essere aumentato. Anche i lavori domestici e le passeggiate con il cane consumano energia e ci stanchiamo, ma non è esercizio. Naturalmente, è possibile limitare dove, quando e che tipo di muscolo lavora, ma non mostra progressi significativi, o il corpo lavora solo per un po'."

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