Attraversare il confine psicologico con i piedi stretti

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Attraversare il confine psicologico con i piedi stretti
Attraversare il confine psicologico con i piedi stretti
Anonim

"Anche lo sprint è buono perché rafforza i muscoli della parte superiore delle gambe e può essere indotto un rapido sviluppo in poche settimane." I nostri corridori volontari hanno già corso per trenta minuti tre volte nella quarta settimana. Ancsa ha scritto degli effetti benefici dello sprint a Balatonszepezd, la sfida di Zsófi era quella di conquistare un ponte in salita in Florida e quella di Erika era quella di sopportare la monotonia della pista da corsa di Böszörmény. Donna in campo, parte 4

1. settimana: per la prima volta fanno sport seriamente

Tre giovani dilettanti, Ancsa, Erika e Zsófi, vogliono mettere alla prova la loro resistenza. Hanno deciso di correre la distanza di 21 chilometri della Nike Budapest Half Marathon.

2. settimana: In allarme caldo, in spiaggia e correndo con una serenata

3. settimana: un grande effetto collaterale della corsa è la perdita di peso

Ancsa: ero un coniglio a chiedere

Inventario, settimana 4

Lunedì - Margitsziget - la prima misurazione

C'è vita al Running Club. Mentre l'allenatore, Zsuzsi Vajda, correva con la squadra precedente, Dávid, un altro allenatore, si è scaldato con noi per circa 20 minuti (non ho nemmeno avuto problemi durante la corsa).

Proprio come non abbiamo imparato a correre, non abbiamo imparato a riscaldarci prima di fare sport a scuola, quindi ho guardato con grandi occhi da asilo ogni volta che ho visto come i grandi corridori si sono riscaldati in un parte di Margitsziget. Ero un coniglio a chiedere, anche se queste sono cose basilari, non è molto utile farlo con l'intuizione, perché può anche causare lesioni.

Forse vale la pena cercare un buon sito dove fondamentalmente tutto sia utile, anche se la corsa seria non dovrebbe essere iniziata senza un allenatore competente.

Risultato: un circuito dell'isola (5,3 km) – 37 minuti (il migliore finora)

Giovedì - diga Kopaszi - il partner più forte

Questo luogo è stato costruito di recente, solo pochi edifici tra i tanti sono stati utilizzati, ma molte persone vengono qui. Incontro il mio compagno di corsa meno spesso, quindi ho dovuto parlare nel mezzo. Dicono che una buona corsa di corsa sia quando puoi parlare comodamente. Ebbene, ero terribilmente stanco e mi sono reso conto che se mi fermo a metà tempo/metà distanza, non posso più esibirmi come se ricominciassi. In ogni caso, questo è anche un ottimo posto per lo sport per i residenti della parte meridionale di Buda.

Domenica – Balatonszepezd – il secondo allenatore

Tratto settembre
Tratto settembre

Come nella vita, nello sport ci sono vantaggi sia per la compagnia che per la solitudine. Non va sempre bene per me correre con più di uno, ma questa settimana è stata assolutamente dedicata a questo. Diverse persone, un amico alla volta, tutte persone fantastiche, e correre con ognuno è completamente diverso. Siamo andati al Lago Balaton per rilassarci, ma il posto è un tale impulso per me (una ragazza delle Grandi Pianure - la combinazione acqua-montagna è fantastica, l'ho già menzionato prima), ho dovuto fare un tour anche lì. La mia ragazza, che secondo lei non si allena molto (corre regolarmente 8 km), mi ha deluso. È stato un percorso molto buono e il mio compagno ha preso il sopravvento un po' con mia gioia. C'è stata un po' di salita e abbiamo anche fatto uno sprint. Tutti questi rafforzano i muscoli della parte superiore delle gambe e con essi può essere indotto un rapido sviluppo entro poche settimane.

È molto divertente correre con uno o più amici (o con un compagno di bicicletta). Porta molta più gioia. Alla fine, abbiamo fatto un po' di stretching serio sul lato della loro casa, che mi ha ricordato uno dei miei film ungheresi preferiti, in cui molte persone si estendono contemporaneamente… non senza successo: Maiden Mother (alle 5:52).

Zsófi: Arrivare in cima è complicato

Inventario, settimana 4

Nella quarta settimana ho corso tre volte per la prima volta. Martedì abbiamo deciso di correre la mattina, anche se era abbastanza difficile alzarsi, ma ne è valsa la pena. Svegliati alle 7:30 del mattino, la lezione è iniziata alle 7, si è diretta verso una corsa di 30 minuti. Qui a Sarasota c'è un meraviglioso ponte che collega due parti della città salendo verso il mare. Siamo stati qui prima per fotografare l'alba. Questo ponte è estremamente popolare tra la gente del posto, con molti che lo prendono al mattino o al tramonto, e alcune persone che camminano sul ponte con i loro zaini pieni di mattoni per l'esercizio, poiché è l'unico posto a Sarasota dove incontrerai un "serio" salire.

Pensi che siano solo pochi metri

Corridori del ponte di Sarasota
Corridori del ponte di Sarasota

Siamo riusciti a correre 4,2 km in 30 minuti. Il ponte è abbastanza ingannevole, poiché si pensa sempre che manchino solo pochi metri per arrivare in cima, ma non è così, mancano ancora diversi minuti di corsa. La via del ritorno più difficile è stata la salita, poiché si è sviluppato un vento contrario e il traffico sul ponte è aumentato, quindi l'aria era meno pulita. Ma poi potresti vedere gli edifici sulla riva.

Saremmo andati a fare un' altra corsa sul ponte, ma non potevamo alzarci, quindi siamo rimasti ai Village Gardens, dove ho corso prima. Qui, tuttavia, posso valutare meglio se sto correndo meglio o più veloce di prima. Giovedì mi aspettavano 2 x 15 minuti, prima in modo lento, poi più forte, cosa che in qualche modo sono riuscito, ma ho corso più dei miei 30 minuti precedenti e ho completato 6 giri, ovvero 4,5 km. I 20 minuti di domenica erano quasi di routine e ho completato i 4 giri, e sono riuscito anche a batterlo di qualche metro, un piccolo ma importante miglioramento rispetto ai precedenti.

Erika: Sapevo che sarebbe stato lungo

Inventario, settimana 4

Lunedì, ero molto felice di poter correre, perché avevo un po' di coscienza sporca che mi sono persa venerdì. Le mie gambe andavano bene, ma alla fine non sono riuscito a superare i miei primi 30 minuti di corsa. Mi è piaciuto molto, non ho dovuto sforzarmi molto.

Mercoledì è stato sofferta in confronto, quando mi sono reso conto che c'erano 20 minuti di corsa veloce invece dei soliti 10, mi sono fermato un po' per vedere se avrebbe funzionato. Quando dico energico intendo lo sprint continuo, che non mi piace tanto, ma poi devo dire a me stesso che no, non è questo, e che funzionerà. È stata una grande lotta, coronata da un successo, ho corso per quasi 7 km in totale, ma alla fine ero stanco e sono tornato a casa in bicicletta dal percorso sentendomi sollevato.

Riuscivo a malapena a portarmi a

Venerdì, anche 50 minuti sembravano molto lunghi, non riuscivo a convincermi a iniziare. Mi sembrava noioso dover fare più di un giro sul viale, non che conoscessi già tutte le case, perché non sarebbe vero, ma è un limite psicologico che non posso girare a destra e arrivare nella nostra strada, ma devo andare avanti. Dopo aver fatto quel giro e lasciato la nostra strada mi sentivo abbastanza bene, diciamo che mi muovevo piuttosto rigidamente, ma c'erano dei momenti in cui riuscivo a muovermi con passi coordinati ed energici rispetto a me stesso. Alla fine dei 50 minuti ho avuto la sensazione che avrei potuto andare avanti, perché avevo superato i vicoli ciechi, le mie gambe avrebbero continuato i passi come un robot. Ovviamente, a prescindere, era bello camminare e fare stretching.

Le corse della settimana sono iniziate difficili, tranne la prima volta, soprattutto perché sapevo che sarebbe stata lunga e con il mio gentile pessimismo ho sempre immaginato che mi sarei fermata a metà, quindi ho cercato di evitare di sbagliare. Sento che la monotonia specifica della corsa sta lentamente diventando noiosa, ma forse potrei ravvivare questi minuti con una nuova location per la corsa.

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